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5 Super Idées de Petits Déjeuners Fruités

Posted on May 28, 2025

Table of Contents

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  • 5 Super Idées de Petits Déjeuners Fruités ! 🍓🍌🥝
    • 1. Smoothie Bowl Vitaminé
    • 2. Tartines à l’Avocat & Fruits Rouges
    • 3. Porridge Chia-Framboise
    • 4. Pancakes Banane-Épinards (Green Power !)
    • 5. Parfait Yaourt-Granola-Mangue
  • Pourquoi Ces Petit-Déjeuners ?

5 Super Idées de Petits Déjeuners Fruités ! 🍓🍌🥝

Commencez la journée avec une explosion de fraîcheur et d’énergie grâce à ces petits déjeuners colorés, sains et gourmands !


1. Smoothie Bowl Vitaminé

Ingrédients :

  • 1 banane congelée

  • 1 poignée de fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles)

  • 1 c. à soupe de beurre de cacahuète

  • 1/2 verre de lait d’amande

  • Toppings : Granola, noix de coco râpée, graines de chia

Préparation :
Mixez les fruits avec le lait et le beurre de cacahuète jusqu’à obtenir une texture crémeuse. Versez dans un bol et décorez avec les toppings.


2. Tartines à l’Avocat & Fruits Rouges

Ingrédients :

  • 1 tranche de pain complet ou au levain

  • 1/2 avocat écrasé

  • Quelques fraises ou framboises tranchées

  • Miel ou graines de sésame (optionnel)

Préparation :
Étalez l’avocat sur le pain, ajoutez les fruits et terminez avec un filet de miel.


3. Porridge Chia-Framboise

Ingrédients :

  • 3 c. à soupe de graines de chia

  • 1 verre de lait végétal

  • 1 c. à café de miel ou sirop d’érable

  • Framboises et amandes effilées

Préparation :
Mélangez les graines de chia avec le lait et le miel. Réfrigérez toute la nuit. Au matin, ajoutez les fruits et les amandes.


4. Pancakes Banane-Épinards (Green Power !)

Ingrédients :

  • 1 banane mûre écrasée

  • 1 poignée d’épinards frais

  • 2 œufs

  • 1 c. à soupe de farine d’avoine

  • Huile de coco pour la cuisson

Préparation :
Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte lisse. Faites cuire à la poêle comme des pancakes et servez avec des fruits frais.


5. Parfait Yaourt-Granola-Mangue

Ingrédients :

  • 1 yaourt grec ou végétal

  • 1/2 mangue coupée en dés

  • 2 c. à soupe de granola maison

  • 1 c. à café de graines de lin

Préparation :
Dans un verre, alternez les couches de yaourt, mangue et granola. Saupoudrez de graines de lin pour un boost d’oméga-3.


Pourquoi Ces Petit-Déjeuners ?

✅ Riches en fibres et vitamines
✅ Sans sucre raffiné (ou très peu)
✅ Rapides à préparer (parfait pour les matins pressés)

Astuce : Préparez les graines de chia ou le granola la veille pour gagner du temps !

Et vous, quel est votre petit déjeuner fruité préféré ? 🍇🥣

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